jak progresje

1. Ja bym się pokusił o 2 zestawy lub nieco poprawił ten co posiadasz . "Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie." a po co ?

Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję

Stosuj te same i rób progresję ciężaru, przynajmniej staraj się dokładać kg. Plan na masę jest identyczny jak na redukcji. Dieta stanowi podstawę dążenia do celu.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli chodzi o plan to : Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3x12,10,8 35,37.5,40 kg Wyciskanie hantli na [...]

1 tydzień tak jak napisałeś 2 tyg progresje 2,2,1 3 tydzien solidna dwójka i potem dwie jedynki techniczne 4 tyg sprawdzian do pierwszych planowanych podejść na zawodach z siadów(pon) z ciągów w piątek, a ławkę zrób w środę(trzy jedynki progresją). 5 tydzien w pon ławka sprawdzian do pierwszego podejścia i potem już nic do zawodów. pozdro

[...] kontuzji. 4. Wykonuj podobną ilość ćwiczeń "pchających" (pompki, stanie na rękach, siłowe wejścia do stania na rękach, pompki w staniu na rękach, L-sit, dipy, elbow lever), jak i "ciągnących" (skin the cat, tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, dolne plecy i nogi. [...]

Przy ćwiczeniu takim jak martwy ciąg, pracuje właściwie każdy rejon mięśni jest energochłonne i bardzo ciężkie. Wykonujesz go jako pierwsze ćwiczenie bądź drugie. To jest strzępek planu, który przedstawiłeś, nie widzę sensu robić progresję w każdym ćwiczeniu. Wypełnij pełną ankietę działu + pełny plan treningowy.

Tak jak pisałem, siła nóg wzrośnie wraz z treningiem. Jeśli robisz FBW to dobrze, zaplanuj progresję ciężaru z treningu na trening i będzie ok ;-)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

A jak ja mam zrobić progresje z podciaganiem na drazku xD

[...] w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to "ostatnie cwiczenie" lub [...]

Ja robię progresję 12/10/10/8/ tak, że pierwsza serja jest z zapasem, druga i trzecia idzie ciężko, a w ostatniej tak 7,8 powt. pomaga mi kolega, bo nie daję rady sam. Wychodzi mi to na zdrowie, także polecam, ale co do tego jak to "powinno być" to się nie wypowiem, bo sam dokładnie nie wiem

1 tak, niektórzy liczą nawet opór powietrza ;D 2 nie wiem ale jak nie jestes na zawodach to nie zwracaj uwagi 3 tak żeby było ci wygodniej, z czasem coraz szerzej 4 rób progresję cięzaru np 60-65-70-75, 4 serie w zupełności wystarczy Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-01-12 17:46:21

[...] ale nieważne. Ja osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy bez progresji. Masy, z innymi formami treningu nie zawsze tak jest. Poza tym dla każdego co innego jak powiedzieli koledzy wyżej. Ogólnie rzecz biorąc należy robić progresje, na olbrzymią większość ćwiczących to najlepszy bodziec, ale nie dla wszystkich. Są wyjątki. Pozdro.

Zdecydowanie w tego typu ćwiczeniach można stosować progresje. Nawet w uginaniu można kwestia tylko tego jak szybka ona będzie.

[...] podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas progresje (tu troche sie sprawa komplikuje, ale mozna jechac wg. schematow), a w pozostalych cwiczeniach powtorzenia tak jak na mase tz. 10-4, przerwy sa dluzsze. [...]

Rób na cyklu progresje - to najlepsza metoda na zwiększenie zarówno siły jak i masy..

[...] wychodze z zalozenia ze sprobowac trzeba. Generalnie i tak nie zawsze udaje mi sie trzymac staly ciezar i jest wymoszna regresja np biore hantel- ktorym jeszcze nie robilem i chce zobaczyc czy jestem gotowy. To normalne nie ma co plakac jak sie zrobi -1 regeresje np ze zmeczenia. A co do progresji tez robilem- ale osobiscie gorzej czulem miesien

Mozna z rack'u - co raz bardziej obnizac poprzeczke az na kolejnym treningu dojdzie sie do poziomu podlogi. Mozna tez tradycyjna rozpiska procentowa lub probowac za pomoca treningu 5x5 starajac sie zachowac powolna progresje - sposobow jest tak wiele jak cwiczacych. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

sile poprawic moze wyciskanie na plaskiej skos gora , dol, (jednakze nie poleca sie wykoywania az 3 takich rodziajow wyciskan) , ja bym dal na plaskiej oraz na skos gora a jako ostanie izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w [...]